初学太极拳，有一些人会膝关节疼痛，因为一些人平时锻炼不多，运动量突然增加，会造成膝关节疼痛，这是正常现象。但是如果练法不当，就会造成膝关节受伤。如何避免运动伤膝，需要注意一下几点。

1. 膝关节是做屈伸运动的关节。在练习的过程中膝盖左右摇晃，势必造成膝关节受伤。

2. 屈膝程度不能太过。小腿应与地面垂直，如果屈膝超过脚尖，会使膝盖于地面产生上下应力，身体的重量会集中在膝关节部位，受力过大而产生疼痛。

3. 运动时，不论是行步、定式、转体都要保持膝盖和脚尖方向一致。

4. 初学太极拳架子不要过低，先由高架开始，根据年龄体能，随着套路熟悉，身体适应不再有僵劲，再逐步由高到低。

如何做到以上4点要求，关键是要立身中正，圆裆松胯，重心下降到脚，松开所有关节，运动前先做热身活动，练习时间长了，腿上的肌肉、韧带收缩张弛有力而富有弹性，各个关节得到营养和润滑，自然膝关节不会疼痛而会得到保护。

怎样练好太极拳？陈鑫学拳須知：“学太极拳，先学读书。书理明白，学拳自然容易”。关于“ 理” 陈鑫论：“理者，天地之节，文人事之仪则也，顺其性之自然，行其事之当然，合乎人心之同然，而究乎天理之所以然，一开一合绝无勉然，一动一静恰合天然，此即吾道之粹然”。

简单来说。天地运行自然现象之规律，人做事之规则，世上万事万物必有规矩可循。顺应天时，地理，人和。一开一合，一阴一阳 ，顺其自然，绝无勉强。

练习太极拳，从规矩入手。太极拳规矩，不外乎“ 内” 与“ 外”。“ 内” 包括“ 心、意、神、气“。 “ 外”，包括 “手、眼、身、步” 。内外相合，使心意和身体合乎人体生理的要求按照太极拳的道理去练。

练太极拳不能急于求成，应循序渐进。一招一势先要做到姿势正确，每个动作从它的起点、中间路线、到止点。都要做到心中有数。

开始学拳，常顾此失彼，动作勉强。多练自然得心应手。多练多悟，有不清楚的地方多问。群谚说：拳打万遍，神理自现。持之以恒，必有成果！